Bellicon bei Lipödem: Mein Training für schwere Beine und wenig Zeit

Du hast ein Lipödem, deine Beine fühlen sich häufig schwer an und eigentlich weißt du, dass dir Bewegung guttun kann – aber dein Alltag ist ohnehin schon voll genug?

Arbeit, Familie, Termine und all die kleinen Dinge, die jeden Tag erledigt werden wollen: Da klingt die Vorstellung, zusätzlich ins Fitnessstudio zu fahren oder ein langes Workout einzuplanen, nicht unbedingt motivierend.

Genau deshalb begleitet mich mein bellicon bereits seit 2018. Für mich ist es eine unkomplizierte Möglichkeit, Bewegung in meinen Alltag zu integrieren: direkt zu Hause, flexibel und angepasst an das, was für mich und meine Beine am jeweiligen Tag möglich ist.

Hinweis: Dieser Beitrag beschreibt meine persönlichen Erfahrungen mit dem bellicon bei Lipödem. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du neu mit dem Training beginnst, Beschwerden hast oder dir bei der Belastung unsicher bist, solltest du vorher ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.

Warum ich das bellicon bei Lipödem gerne nutze

Wenn du ein Lipödem hast, kennst du vielleicht Tage, an denen sich deine Beine besonders schwer oder unangenehm anfühlen. An solchen Tagen muss es für mich kein anstrengendes Workout sein.

Dann stelle ich mich einfach auf mein bellicon und beginne, sanft zu schwingen. Meine Füße müssen dabei das Sprungtuch nicht verlassen. Ich arbeite bewusst in das elastische Tuch hinein und bewege meine Beine in einem für mich angenehmen Rhythmus.

Gerade bei schweren Beinen empfinde ich diese sanfte Bewegung persönlich als angenehm und entlastend. Das bedeutet allerdings nicht, dass jede Person mit Lipödem dieselben Erfahrungen macht. Entscheidend ist für mich, auf die Signale meines Körpers zu achten.

Das Schöne am bellicon-Training ist für mich: Ich entscheide selbst, wie sanft oder intensiv ich mich bewegen möchte.

Training bei Lipödem, das sich dem Alltag anpasst

Einer der größten Vorteile des bellicon ist für mich seine Flexibilität. Ich muss weder eine Sporttasche packen noch irgendwo hinfahren oder auf den Beginn eines bestimmten Kurses warten. Wenn das bellicon zu Hause bereitsteht, kann ich einfach loslegen.

Vielleicht möchtest du morgens ein oder zwei Lieblingssongs hören und dich dabei bewegen. Vielleicht brauchst du nach mehreren Stunden am Schreibtisch eine kurze Bewegungspause. Oder du hast an einem anderen Tag Lust auf ein längeres und intensiveres Workout.

Das bellicon lässt sich für ganz unterschiedliche Bewegungseinheiten nutzen. Genau das finde ich für Menschen mit Lipödem besonders hilfreich: Nicht jeder Tag fühlt sich gleich an – deshalb muss auch nicht jedes Training gleich aussehen.

Sanft schwingen oder intensiver trainieren: Du entscheidest

Beim bellicon denken viele zuerst an hohe Sprünge. Dabei lässt sich das Training wesentlich vielseitiger gestalten.

Je nach persönlichem Trainingsstand und körperlicher Situation kannst du beispielsweise:

sanft auf dem bellicon schwingen,
Gleichgewicht und Koordination trainieren,
stabilisierende Muskulatur ansprechen,
Übungen im Stehen, im Vierfüßlerstand oder im Liegen durchführen,
mit oder ohne Haltestange trainieren,
Kräftigungsübungen in dein Training einbauen oder
die Intensität schrittweise erhöhen.

Du bestimmst dein Tempo und dein persönliches Trainingsniveau. Besonders wenn du neu anfängst, musst du nicht sofort ein vollständiges Workout absolvieren. Du kannst langsam beginnen und mit der Zeit herausfinden, welche Übungen und welche Intensität sich für dich gut anfühlen.

Wichtig ist, dass die Bewegung zu deinem aktuellen Gesundheitszustand passt und keine zunehmenden Schmerzen oder andere Beschwerden verursacht.

Lipödem und Sport: Weg vom Alles-oder-nichts-Denken

„Wenn ich heute keine 45 oder 60 Minuten schaffe, brauche ich gar nicht erst anzufangen.“

Diesen Gedanken dürfen wir meiner Meinung nach verabschieden. Bewegung zählt nicht erst dann, wenn du vollkommen durchgeschwitzt bist.

Manchmal sind einige Minuten sanfte Bewegung genau das, was in deinen Alltag passt. An einem anderen Tag hast du vielleicht Lust und Energie für ein längeres Training. Beides darf sein.

Für mich ist Beständigkeit wichtiger als Perfektion. Eine kleine Bewegungsroutine, die langfristig zu deinem Leben passt, kann hilfreicher sein als ein anspruchsvoller Trainingsplan, den du nach zwei Wochen frustriert wieder aufgibst.

So wird Bewegung leichter zur Gewohnheit

Wenn du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest, kannst du dir den Einstieg möglichst einfach machen.

Lass dein bellicon sichtbar stehen

Wenn es bei dir zu Hause möglich ist, lass dein bellicon an einem gut sichtbaren und leicht erreichbaren Platz stehen. So musst du es nicht vor jeder Trainingseinheit hervorholen und anschließend wieder verstauen.

Die sichtbare Präsenz erinnert dich daran, dass du jederzeit mit einer kurzen Bewegungseinheit beginnen kannst.

Verknüpfe das Training mit einer bestehenden Routine

Du kannst das bellicon-Training mit etwas verbinden, das ohnehin zu deinem Alltag gehört. Gute Gelegenheiten können zum Beispiel sein:

vor oder nach dem ersten Kaffee,
vor der Arbeit oder direkt nach Feierabend,
vor dem Duschen,
während einer kurzen Pause oder
nach längerem Sitzen am Schreibtisch.

Beginne mit nur einem Song

Statt dir vorzunehmen: „Ich muss jetzt trainieren“, kannst du dir sagen:

„Ich gehe für einen Song auf mein bellicon.“

Vielleicht werden daraus zwei oder drei Songs. Vielleicht bleibt es bei einem. Beides ist vollkommen in Ordnung. Entscheidend ist, dass die Bewegung nicht zu einer zusätzlichen Belastung wird, sondern sich möglichst leicht in deinen Alltag einfügt.

Welches bellicon passt zu mir?

Wenn du ein bellicon kaufen möchtest, wirst du schnell feststellen, dass es verschiedene Konfigurationsmöglichkeiten gibt. Dazu gehören unter anderem:

die Größe des Trampolins,
die Stärke der Seilringe,
eine Haltestange sowie
Klappbeine oder Schraubbeine.

Welche Konfiguration sinnvoll ist, hängt unter anderem von deinem Körpergewicht, deinem Trainingsziel, deinem Sicherheitsgefühl und dem verfügbaren Platz ab.

Da ich die verschiedenen Möglichkeiten bereits ausführlich erklärt habe, musst du dich nicht allein durch alle Optionen arbeiten.

Hier findest du mein Video zur bellicon-Konfiguration:

bellicon richtig konfigurieren – Video auf YouTube ansehen

Bitte beachten: In diesem älteren Video nenne ich noch einen anderen Rabattcode. Dieser ist nicht mehr gültig. Mein aktueller Rabattcode lautet TINA.

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Wenn du schon länger mit einem bellicon liebäugelst, kannst du während des aktuellen Aktionszeitraums insgesamt 15 % sparen:

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Bewegung bei Lipödem darf zu deinem Leben passen

Du musst weder beim Sport noch in deinem Alltag perfekt sein.

Gerade mit Lipödem finde ich es wichtig, nicht ständig gegen den eigenen Körper zu arbeiten, sondern herauszufinden:

Was tut mir persönlich gut?
Was ist heute für mich möglich?
Welche Form der Bewegung passt zu meinem Alltag?
Welche Routine kann ich langfristig beibehalten?

Für mich ist das bellicon deshalb seit vielen Jahren ein fester Bestandteil meines Alltags. Es steht bei mir zu Hause, ich kann jederzeit loslegen und die Bewegung an mein aktuelles Befinden anpassen. Ich entscheide selbst, ob mir heute nach sanftem Schwingen oder nach einem intensiveren Workout ist.

Manchmal braucht es gar nicht mehr als den ersten kleinen Schritt.

Also: Dreh deinen Lieblingssong auf, stell dich auf dein bellicon und beginne in deinem eigenen Tempo.

Mein Video: Bellicon bei Lipödem

In meiner aktuellen YouTube-Folge zeige ich dir, wie ich das bellicon bei Lipödem nutze und weshalb das flexible Training für mich gut in einen vollen Alltag passt.

Deine Tina
zertifizierte Ernährungsberaterin und Lipödemcoach