Lipödem im Alltag: Keine Zeit für dich zwischen Job und Familie?
Ein Gastbeitrag von Tina Schwarz, zert. Ernährungsberaterin und Lipödemcoach.
„Ich habe keine Zeit." Kein Satz begegnet mir in meiner Arbeit mit Frauen mit Lipödem so oft wie dieser. Vor allem von Frauen, die einen Job haben, eine Familie, Kinder und einen Haushalt. Und meistens kommen gleich noch ein paar Sätze hinterher: „Ich habe keine Lust, ewig in der Küche zu stehen." „Mir fehlen die Ideen." „Jeder sagt etwas anderes."
In diesem Beitrag erfährst du, warum „keine Zeit" selten wirklich an der Zeit liegt, wie ein erster kleiner Schritt im vollen Alltag aussehen kann und welche drei kleinen Tipps du sofort ausprobieren kannst.
Wo so viele Frauen feststecken
Ich möchte gleich ehrlich sein: Ich habe selbst keine Kinder. Ich weiß also nicht aus eigener Erfahrung, wie es ist, morgens Brotdosen zu packen und abends Hausaufgaben zu kontrollieren.
Aber ich begleite seit über acht Jahren Frauen mit Lipödem. Viele davon sind Mütter, viele arbeiten, manche kümmern sich zusätzlich um ihre Eltern oder Schwiegereltern, ein Haus oder einen Hof. Und was sie mir erzählen, ähnelt sich sehr.
Sie sind für alle da. Sie wissen genau, was die Kinder mögen, was der Partner nicht isst und wer wann wohin muss. Nur bei sich selbst wird es schwierig.
Besonders beim Essen. Einen Satz höre ich dabei immer wieder: „Ich habe keine Lust, für meine Kinder, meinen Mann und dann auch noch extra für mich zu kochen. Jeder mag etwas anderes, und ich darf ja das ein oder andere eh nicht essen."
Also isst sie mit, mit schlechtem Gewissen. Oder sie isst gar nichts Richtiges, weil sie Angst hat, sich damit zu schaden. Oder sie nimmt sich vor, ab Montag alles anders zu machen.
Dazu kommt die Verunsicherung. Die eine sagt, du sollst kein Brot mehr essen. Der andere sagt, du sollst Kalorien zählen. In der nächsten Gruppe soll Gemüse nur noch roh gegessen werden, und gerade ist ohnehin alles „High Protein". Kein Wunder, dass viele gar nicht erst anfangen, aus Sorge, wieder etwas falsch zu machen.
Wer schon so viel mit sich rumschleppt, hat keine Kraft für einen Plan, der sich wie ein zweiter Vollzeitjob anfühlt.
Warum „keine Zeit" selten an der Zeit liegt
Jetzt kommt ein Gedanke, der vielleicht erst einmal unbequem klingt: Wir haben alle gleich viel Zeit. 24 Stunden am Tag, die Mutter von drei Kindern genauso wie die Frau ohne Kinder.
Was sich unterscheidet, ist, wie voll diese Stunden schon sind und wie viel davon wir selbst in der Hand haben.
Damit meine ich nicht, dass du dich einfach „nur" besser organisieren musst. Ich meine etwas anderes: Wenn wir ohne Plan in den Tag gehen, bestimmt der Tag über uns. Ein krankes Kind, eine Besprechung, die länger dauert, ein Stau auf dem Heimweg, und schon ist alles durcheinander. Das Erste, was dann wegfällt, bist du. Dein Mittagessen, dein Spaziergang, deine Ruhe. Also alles, was dir gut tun würde und wichtig für dich und dein Wohlbefinden wäre.
Mit einem groben Plan und gesunden Prioritäten wirft dich so eine Situation nicht gleich komplett aus der Bahn. Du hast etwas, auf das du zurückgreifen kannst.
Es geht nicht darum, mehr Zeit zu finden. Es geht darum, die Zeit, die du hast, etwas bewusster zu verteilen.
In der Zusammenarbeit mit Betroffenen sage ich deshalb oft: Du musst nicht mehr Zeit finden. Wir suchen die Stellen, an denen du ohnehin schon isst, sitzt und gehst.
Wie ein erster kleiner Schritt aussehen kann
Stell dir eine Frau vor: drei Kinder, Teilzeit im Büro. Morgens Frühstück für alle machen und die Brotdosen richten, dann geht es ab zur Arbeit. Mittags ist keine Zeit, also lässt sie das Essen ausfallen. Abends kommt sie ausgehungert nach Hause und isst, was gerade da ist. Oder sie hält auf dem Heimweg am Supermarkt und isst schon heimlich im Auto, weil zu Hause die Familie wartet. Auch wenn ich keine Kinder habe: Dieses heimliche Essen im Auto, damit mein Partner nichts mitbekommt, kenne ich aus meiner eigenen Vergangenheit nur zu gut.
Ein erster kleiner Schritt wäre hier nicht der komplette Ernährungsplan. Sondern zum Beispiel: mittags nicht mehr überspringen, sondern am Abend vorher eine Portion für sich selbst vorbereiten. Dafür musst du nicht stundenlang in der Küche stehen und nein, wir müssen auch nicht immer was Warmes essen. Es darf auch mal schnell gehen, gesund und praktisch sein.
Was vielen Frauen außerdem hilft, ist ein grober Plan für die nächsten Tage. Ein paar Stichworte reichen. Diesen Plan sprichst du mit deiner Familie ab: Was essen wir, wer mag was, wo können Kompromisse eingegangen werden? Dann schaust du, was du dafür brauchst, wie viel Zeit und welche Zutaten. Und du überlegst dir eine Alternative für dich, wenn es einmal schnell gehen muss.
Kompromisse sind dabei wichtig, und sie sind meistens leichter zu finden, als du denkst. Wenn die Familie Nudeln mit Soße isst, kannst du dieselbe Soße essen, mit mehr Gemüse und weniger Nudeln. Ein paar Hülsenfrüchte im Gemüse oder etwas Frischkäse in der Soße bringen noch etwas Eiweiß dazu. Das ist kein Mehraufwand und du kochst nur einmal und stellst dir deinen Teller eben einfach ein bisschen anders zusammen.
Vieles verkomplizieren wir im Kopf. Sobald eine gewisse Routine drin ist, wird der Alltag leichter und schneller. Das nimmt Druck raus und gibt Sicherheit.
Wie das im echten Leben klingen kann, zeigen mir meine Kundinnen. Uta ist Mama von drei Söhnen und arbeitet 30 Stunden in der Woche. Am Anfang hat sie mir immer wieder gesagt, dass sie es nicht schafft, auf sich selbst zu achten. Sie hat es meist so beschrieben: „Wo blieb ich? Auf der Strecke." Und Ramona, mit zwei Kindern, Familie, Hof und Landwirtschaft, hat für sich einen Weg gefunden, wie sie selbst sagt, „ohne Stress, Druck oder Drama".
Das ist keine Garantie, denn jede Frau und jeder Alltag ist anders. Aber es zeigt: Ein voller Alltag ist kein Grund, nicht anzufangen. Er ist ein Grund, klein(er) anzufangen.
Drei kleine Sofort-Tipps für Frauen, die kaum Zeit haben
Such dir ruhig nur einen davon aus.
1. Essen: eine Mahlzeit am Tag im Sitzen. Nicht im Stehen an der Küchenzeile, nicht im Auto, sondern am Tisch, mit einem Teller nur für dich. Und mach es dir einfacher. Tiefkühlgemüse musst du weder waschen noch schneiden. Eine Mahlzeit muss nicht immer warm sein. Und wenn du Suppen oder Eintöpfe kochst, koch gleich mehr und friere einen Teil ein. So hast du immer etwas griffbereit, wenn die Zeit knapp ist.
2. Bewegung: zehn Minuten nach dem Abendessen. Einmal um den Block, allein, mit dem Hund oder mit einem Kind an der Hand. Mehr nicht. Warum das bei Lipödem schon ein guter Anfang sein kann, erzähle ich in meinem Video Sport bei Lipödem: Warum mehr nicht automatisch besser ist (Zum Artikel über Sport bei Lipödem).
3. Kopf: abends ein Satz, was heute gut war. Aufschreiben, ins Handy tippen oder einfach kurz denken. Viele Frauen gehen abends nur durch, was alles nicht geklappt hat. Dieser eine positive Satz lenkt den Blick auf das, was du schon geschafft hast. Auch wenn es schwerfällt: übe dich bewusst in Dankbarkeit!
Wo ich selbst zu kurz komme
Ich habe meinen Alltag auch nicht immer im Griff. Ich bin selbstständig, und die Arbeit als Lipödem-Coach hört eigentlich nie richtig auf. Was dabei bei mir oft zu kurz kommt, ist die Zeit mit meinem Pferd Apollo. Er ist inzwischen 32 Jahre alt, ein Alter, das viele Pferde nicht erreichen. Umso wertvoller ist mir jeder Besuch bei ihm. Wenn ich mir die Tage, an denen ich zu ihm gehen will, nicht fest einplane, klappt es meistens nicht.
Deshalb blockiere ich mir diese Zeit inzwischen ganz bewusst. Denn wenn wir uns die Zeit für das, was uns wichtig ist und guttut, nicht selbst nehmen, wird das niemand anderes für uns tun.
Beim Essen plane ich drei bis vier Tage im Voraus und bereite vieles vor. So entsteht eine Basis, die mir Sicherheit gibt, gerade an Tagen, an denen viel los ist.
Kurz zusammengefasst
- „Keine Zeit" liegt selten an der Zeit, sondern oft daran, dass alle anderen zuerst drankommen und kein Plan dich miteinbezieht.
- Ein grober Plan, die Absprache mit der Familie und eine schnelle Alternative für dich machen vieles leichter.
- Du musst nicht zweimal kochen: einmal für alle und deinen Teller optimierst du einfach geschickt.
- Klein anfangen reicht: eine vorbereitete Portion fürs Mittagessen, eine Mahlzeit bewusst in Ruhe und im Sitzen, zehn Minuten spazieren gehen nach dem Abendessen, ein positiver Satz oder Gedanke am Abend.
- Zeit für dich musst du dir selbst einplanen. Niemand sonst tut es.
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Was macht es dir in deinem Alltag am schwersten, auch mal an dich zu denken? Kommentiere unter dem verlinkten Video, ich lese alles.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich erzähle aus meiner Erfahrung und aus der Arbeit mit meinen Kundinnen.
Tina Schwarz
(zert. Ernährungsberaterin und Lipödemcoach)
Zum Video „Keine Zeit für dich“
